1 Sibel Mirkelam – Otomobil
2 Sibel Mirkelam – Martaval
3 Sibel Mirkelam – Olmadı Gitti
09 Aralık 2009 Çarşamba
Sibel Mirkelam – Otomobil
0 yorum1 Sibel Mirkelam – Otomobil
2 Sibel Mirkelam – Martaval
3 Sibel Mirkelam – Olmadı Gitti
MoGollar – Umut Yolunu Bulur
0 yorum
02- Moğollar – Geri Sar
03- Moğollar – Haydarpaşa Merdivenleri
04- Moğollar – Yalan
05- Moğollar – Umut Yolunu Bulur
06- Moğollar – Moğol Miskeri
07- Moğollar – Kadınlarımız
08- Moğollar – Kriz Bastı
09- Moğollar – Bulutlar Adam Öldürmesin
10- Moğollar – Günler
11- Moğollar – Alarm
12- Moğollar – Uğur Mumcu Anısına
Şebnem Ferah – Benim AdIm Orman
0 yorum
Şebnem Ferah’ın merakla beklenen yeni albümü Benim Adım Orman.
Rock müziğin başarılı kadın vokallerinden Şebnem Ferah’ın merakla beklenen 6. stüdyo albümü “Benim Adım Orman” Pasaj Müzik etiketi ile 16 Aralık’da müzik marketlerdeki yerini almaya hazırlanıyor..
Sözleri ve müzikleri Şebnem Ferah’a ait 12 şarkının yer aldığı “Benim Adım Orman” albümü, 6 aylık stüdyo çalışması sonucunda tamamlandı. Tarkan Gözübüyük prodüktörlüğünde, 101 Stüdyoları’nda kaydedilen albümde, Şebnem Ferah’a klavyelerde Ozan Tügen, gitarlarda Metin Türkcan, bas gitarda Buket Doran, davullarda ise Aykan İlkan eşlik ediyor.
Dört buçuk yıl aradan sonra yeni şarkıları ile müzikseverlerle buluşacak olan Şebnem Ferah, bu zaman zarfında “İstanbul Symphonic Project” eşliğinde Bostancı Gösteri Merkezi’nde verdiği konserin kayıtlarını DVD ve CD seçenekleriyle yayınladı. Pasaj Müzik etiketi ile yayınlanan “10 Mart 2007 İstanbul Konseri” DVD’si, “Türkiye’nin En Çok Satan Konser DVD’si” ünvanını aldı.
08 Aralık 2009 Salı
Arka Sıradakiler 94.Bölüm
0 yorum
OKTAY’IN YAŞAM SAVAŞI
İbo öfkesine hakim olamayıp Saffet’e saldırınca, Saffet başına aldığı darbeyle bilincini kaybeder. Saffet hastaneye götürülürken İbo hapse girer. Meral İbo’ya dava açmaya hazırlanırken tayfa endişe içinde Saffet’in yaşaması için dua etmektedir. Sibel’in olanlardan haberi yoktur. Arkadaşları Sibel’e ulaşamaz. Sibel’le ayrılmanın acısı üzerine yaptığı hatadan pişmanlık duyan İbo cezasını çekmeye hazırdır. Okulda Pamuk’un beklediği büyük gün gelir. Okul Başkanlığı seçimi yapılır. Seçim Pamuk için sürpriz bir kararla sonuçlanır! Diğer yandan Oktay’ın yokluğunda ayakta kalmak için çaba gösteren Arka Sıradakiler, yasını tuttukları arkadaşları Oktay’ın verdiği yaşam mücadelesinden habersizdir!
İbo öfkesine hakim olamayıp Saffet’e saldırınca, Saffet başına aldığı darbeyle bilincini kaybeder. Saffet hastaneye götürülürken İbo hapse girer. Meral İbo’ya dava açmaya hazırlanırken tayfa endişe içinde Saffet’in yaşaması için dua etmektedir. Sibel’in olanlardan haberi yoktur. Arkadaşları Sibel’e ulaşamaz. Sibel’le ayrılmanın acısı üzerine yaptığı hatadan pişmanlık duyan İbo cezasını çekmeye hazırdır. Okulda Pamuk’un beklediği büyük gün gelir. Okul Başkanlığı seçimi yapılır. Seçim Pamuk için sürpriz bir kararla sonuçlanır! Diğer yandan Oktay’ın yokluğunda ayakta kalmak için çaba gösteren Arka Sıradakiler, yasını tuttukları arkadaşları Oktay’ın verdiği yaşam mücadelesinden habersizdir!
Tek Türkiye 83.Bölüm
0 yorumTek Türkiye 83. Bölüm – 10 Aralık Perşembe
Dila tüm çabalarına rağmen İbrahim’i kurtaramaz.
İbrahim ve Leyla, Botan’ın elindedir. Tarık, eşi Dila hakkında çıkan tutuklama karşısında bir şey yapamamanın acısını çekmektedir.
Ve Dila tutuklanır. Ancak Rıfat’ı kimin öldürdüğünü savcıya söyleyemez. Amacı Şivan’ı korumaktır.
Tutuklanıp cezaevine gönderilen Dila, yolda Şivan tarafından kurtarılır ve tekrar İbrahim’i bulma ümidi ile ölüm pahasına yola çıkar.
Bu arada Kezban’ın hamilelik yalanı ortaya çıkmıştır. Avdo, başka bir kadınla evlenmeye karar verince, Şehmuz kızına yapılanları hazmedemez ve Avdo için ölüm emri verir.
Dila tüm çabalarına rağmen İbrahim’i kurtaramaz.
İbrahim ve Leyla, Botan’ın elindedir. Tarık, eşi Dila hakkında çıkan tutuklama karşısında bir şey yapamamanın acısını çekmektedir.
Ve Dila tutuklanır. Ancak Rıfat’ı kimin öldürdüğünü savcıya söyleyemez. Amacı Şivan’ı korumaktır.
Tutuklanıp cezaevine gönderilen Dila, yolda Şivan tarafından kurtarılır ve tekrar İbrahim’i bulma ümidi ile ölüm pahasına yola çıkar.
Bu arada Kezban’ın hamilelik yalanı ortaya çıkmıştır. Avdo, başka bir kadınla evlenmeye karar verince, Şehmuz kızına yapılanları hazmedemez ve Avdo için ölüm emri verir.
07 Aralık 2009 Pazartesi
Yağ Yakma Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
0 yorum
Yağ yakma hakkında bilmeniz gereken 10 şey( 10 Things You Must Know About Fat Loss )
Etrafta birçok diyet programı varken insanların neden giderek daha şişman olduğunu hiç merak ettiniz mi? Moda ve tekrarlayıcı diyetlerin işe yaramadığını biliyoruz, peki o zaman ne işe yarıyor! 10 adet yağ yakma ipucunu bir araya getirip aşağıda sundum. Bu ipuçları takip edildiğinde yağ yakma yolunuzdaki işler çok daha kolaylaşacak
1.Yağ yakmak: Ağırlık kaldırmak
Kaslar metabolizmanızın hızını belirler. Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur… Erkeklerin kas kütlesi daha fazladır. Eğer kadınlar da daha fazla kas kütlesine sahip olsaydı, onlarda daha hızlı yağ yakabilirlerdi.
Kadınlar büyük kaslara sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar. Kadınların büyük kaslar inşa edecek kadar yüksek hormon seviyeleri yoktur, bununla birlikte kadınlar çılgın diyetlerle, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kas kütlelerinin azalmasına neden olabilirler.
Evet, herkes yaşlandıkça kas kaybediyor, fakat sadece yaşlandıkça kaslarının yok olmasına izin verenler yavaş bir metabolizmaya sahip oluyorlar. Kaslarınız ve yağ yakma makinenizi koruyun! Bunu yapmanın yolu ise güçlenmek ve güçlü kalmak.
2.Tartılardan kurtulun
Tartılar size vücudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hiç birini göstermez. Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vücudunuzda ne kadar sıvı olduğunu söylemez.
Kemiklerinizin ağırlığı ne kadar ve daha da önemlisi ne kadar kasa sahipsiniz? Bununla birlikte kendinizi tartmak mükemmel bir günü berbat bir güne çevirebilir. Sıkıcı bir ev eşyasının nasıl bir gün geçireceğinizi belirlemesine izin vermeyin. Madem tartılar doğru değil o zaman onlardan kurtulun.
3.Kas vs. YağKaslar yağların kapladığı alanın yarısı kadar bir alanda yağların 2 katı kadar ağırlığa sahiptirler. Kaslar yağları yakmakla sorumludurlar, yağlara oranla küçüktürler ve asla yağlar gibi çirkin topaklar halinde vücudunuzda asılı durmazlar.
Kaslar sıkı, güçlü ve ince görünürler. Sert ve ağırdırlar. Yağlar ise top top, gevşek ve yumuşaktırlar. Yağlar çok yer kaplarlar, sarkarlar ve hafiftirler.
4.Her zaman kahvaltı yapın
Yapılan araştırmalar kahvaltının metabolizmanın güne başlamasının kontağı olduğunu göstermiştir. Uyurken metabolizma yavaşlar. Sabahları vücudu günün geri kalanı için uyarmanın ilk yolu beslenmedir. Ayrıca bu süre içinde lifli besinler tüketin. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını ve kan şekeri seviyesinin gün boyunca sürekli olmasını sağlar.
5.Kaloriler üzerinde azaltma yapmayın
Besinlerin vücut üzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yükseltirler. Günlük en az 1200 kalorilik besin tüketin. Bu değerin altına düşmek vücudunuzu açlık moduna sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız kalorileri korumak için yavaşlayacaktır. Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın. Bu diyetler vücuda giren besleyici gıdaları sınırlar ve bu da sonunda metabolik hızı düşürür.
6.Düzenli küçük öğünler yapın
Günde 5 ya da 6 küçük öğün yapın. Böylece vücudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır. Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır. Buda fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Öğünlerinizi çoğunu günün erken saatlerinde yapmaya çalışın. Böylece aldığınız çoğu kalori vücudunuz uyanık ve hareketliyken yakılacaktır
7.Kalorileri sayın
Kilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca günlük kalori alımlarını kaydetmektir. Bir gün için ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500(daha fazla değil) kalori azaltın ve ne olduğunu görün. Günlük kalori alımınızı bu miktarda düşürmek kilo vermeye başlamanızı sağlayacaktır. Daha aşağıya inmeyin, ilerleyişinizi görmek için aynalardan faydalanın.
8.Diyet tekrarı yapmayın
Araştırmalar tekrarlayıcı diyetlerin kilo vermeyi zorlaştırırken kilo alımını kolaylaştırdığını göstermekte. Diyeti bırakıp normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde aldığınız besinlerin miktarı diyet sırasında düşmüş olan metabolik hızınızın yakabileceğinden daha fazla olacaktır.
Sadece erittiğiniz kiloları geri almakla kalmayıp ekstradan daha fazla kilo alabilirsiniz. Eğer kilo verme hızınızın belirli bir süre sonra yavaşladığını ya da durduğunu fark ederseniz, adımlarınızı biraz hızlandırın ya da rotanıza birkaç tepe ekleyin.
9.Yağların izini kaybetmeyin
Bunu yapmak zor gözükebilir, fakat değil. Neredeyse tüm ambalajlı gıda ürünlerinde her 100gr için yağ indeksini gösteren etiketler var. Size uygun olan miktar ise 10gr ile 5gr arasında bir değer olmalı. Bu yağ oranındaki besinleri satın alıp tüketmek kilo verme hedefinizi korumanızı sağlayacaktır.
10.Yağ hücrelerinin miktarıYağlar yağ hücrelerinde depolanır. Ortalama bir insan için tahmini yağ hücresi sayısı 50 milyardır. Obez kişilerde bu sayı 100 milyarı bulabilir. Yağ hücreleri daha sonra harcanmak için kullanılan enerji depolama tanklarına benzer. Araştırmalar obez kişilerin yemek alemi yapmasının bebek yağ hücrelerinin filizlenmesine sebep olabileceğini göstermekte. Böylece toplam yağ hücresi sayısı artmakta.
İnanın bana, yukarıdaki 10 adet ipucunu günlük rejimlerinize uyguladığınızda değişimi kısa sürede fark edeceksiniz.
Yazar: Gary Matthews
Kaynak: ironmagazine.com
Çeviren: MT
Etrafta birçok diyet programı varken insanların neden giderek daha şişman olduğunu hiç merak ettiniz mi? Moda ve tekrarlayıcı diyetlerin işe yaramadığını biliyoruz, peki o zaman ne işe yarıyor! 10 adet yağ yakma ipucunu bir araya getirip aşağıda sundum. Bu ipuçları takip edildiğinde yağ yakma yolunuzdaki işler çok daha kolaylaşacak
1.Yağ yakmak: Ağırlık kaldırmak
Kaslar metabolizmanızın hızını belirler. Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur… Erkeklerin kas kütlesi daha fazladır. Eğer kadınlar da daha fazla kas kütlesine sahip olsaydı, onlarda daha hızlı yağ yakabilirlerdi.
Kadınlar büyük kaslara sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar. Kadınların büyük kaslar inşa edecek kadar yüksek hormon seviyeleri yoktur, bununla birlikte kadınlar çılgın diyetlerle, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kas kütlelerinin azalmasına neden olabilirler.
Evet, herkes yaşlandıkça kas kaybediyor, fakat sadece yaşlandıkça kaslarının yok olmasına izin verenler yavaş bir metabolizmaya sahip oluyorlar. Kaslarınız ve yağ yakma makinenizi koruyun! Bunu yapmanın yolu ise güçlenmek ve güçlü kalmak.
2.Tartılardan kurtulun
Tartılar size vücudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hiç birini göstermez. Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vücudunuzda ne kadar sıvı olduğunu söylemez.
Kemiklerinizin ağırlığı ne kadar ve daha da önemlisi ne kadar kasa sahipsiniz? Bununla birlikte kendinizi tartmak mükemmel bir günü berbat bir güne çevirebilir. Sıkıcı bir ev eşyasının nasıl bir gün geçireceğinizi belirlemesine izin vermeyin. Madem tartılar doğru değil o zaman onlardan kurtulun.
3.Kas vs. YağKaslar yağların kapladığı alanın yarısı kadar bir alanda yağların 2 katı kadar ağırlığa sahiptirler. Kaslar yağları yakmakla sorumludurlar, yağlara oranla küçüktürler ve asla yağlar gibi çirkin topaklar halinde vücudunuzda asılı durmazlar.
Kaslar sıkı, güçlü ve ince görünürler. Sert ve ağırdırlar. Yağlar ise top top, gevşek ve yumuşaktırlar. Yağlar çok yer kaplarlar, sarkarlar ve hafiftirler.
4.Her zaman kahvaltı yapın
Yapılan araştırmalar kahvaltının metabolizmanın güne başlamasının kontağı olduğunu göstermiştir. Uyurken metabolizma yavaşlar. Sabahları vücudu günün geri kalanı için uyarmanın ilk yolu beslenmedir. Ayrıca bu süre içinde lifli besinler tüketin. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını ve kan şekeri seviyesinin gün boyunca sürekli olmasını sağlar.
5.Kaloriler üzerinde azaltma yapmayın
Besinlerin vücut üzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yükseltirler. Günlük en az 1200 kalorilik besin tüketin. Bu değerin altına düşmek vücudunuzu açlık moduna sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız kalorileri korumak için yavaşlayacaktır. Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın. Bu diyetler vücuda giren besleyici gıdaları sınırlar ve bu da sonunda metabolik hızı düşürür.
6.Düzenli küçük öğünler yapın
Günde 5 ya da 6 küçük öğün yapın. Böylece vücudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır. Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır. Buda fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Öğünlerinizi çoğunu günün erken saatlerinde yapmaya çalışın. Böylece aldığınız çoğu kalori vücudunuz uyanık ve hareketliyken yakılacaktır
7.Kalorileri sayın
Kilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca günlük kalori alımlarını kaydetmektir. Bir gün için ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500(daha fazla değil) kalori azaltın ve ne olduğunu görün. Günlük kalori alımınızı bu miktarda düşürmek kilo vermeye başlamanızı sağlayacaktır. Daha aşağıya inmeyin, ilerleyişinizi görmek için aynalardan faydalanın.
8.Diyet tekrarı yapmayın
Araştırmalar tekrarlayıcı diyetlerin kilo vermeyi zorlaştırırken kilo alımını kolaylaştırdığını göstermekte. Diyeti bırakıp normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde aldığınız besinlerin miktarı diyet sırasında düşmüş olan metabolik hızınızın yakabileceğinden daha fazla olacaktır.
Sadece erittiğiniz kiloları geri almakla kalmayıp ekstradan daha fazla kilo alabilirsiniz. Eğer kilo verme hızınızın belirli bir süre sonra yavaşladığını ya da durduğunu fark ederseniz, adımlarınızı biraz hızlandırın ya da rotanıza birkaç tepe ekleyin.
9.Yağların izini kaybetmeyin
Bunu yapmak zor gözükebilir, fakat değil. Neredeyse tüm ambalajlı gıda ürünlerinde her 100gr için yağ indeksini gösteren etiketler var. Size uygun olan miktar ise 10gr ile 5gr arasında bir değer olmalı. Bu yağ oranındaki besinleri satın alıp tüketmek kilo verme hedefinizi korumanızı sağlayacaktır.
10.Yağ hücrelerinin miktarıYağlar yağ hücrelerinde depolanır. Ortalama bir insan için tahmini yağ hücresi sayısı 50 milyardır. Obez kişilerde bu sayı 100 milyarı bulabilir. Yağ hücreleri daha sonra harcanmak için kullanılan enerji depolama tanklarına benzer. Araştırmalar obez kişilerin yemek alemi yapmasının bebek yağ hücrelerinin filizlenmesine sebep olabileceğini göstermekte. Böylece toplam yağ hücresi sayısı artmakta.
İnanın bana, yukarıdaki 10 adet ipucunu günlük rejimlerinize uyguladığınızda değişimi kısa sürede fark edeceksiniz.
Yazar: Gary Matthews
Kaynak: ironmagazine.com
Çeviren: MT
Jillian 30 Day Shred 30 gunde incelme ve sikilasma
0 yorum
amazon'daki yorumlar:
Amazon.com: Jillian Michaels - 30 Day Shred: Jillian Michaels, Andrea Ambandos: Movies & TV
dvd 3 bölümden oluşuyor
1.bölüm yeni başlayanlar için level 1 seviyesinde: kolay takip edilip uygulanan hareketler var sizi yormuyor
2.bölüm orta seviye level 2 : hareketler level 1 e göre daha gelişmiş ,eğer daha önceden egzersiz yapmışlığınız varsa level 1 den 1 hafta sonra 2.levele gecebilir yada başlangıçta her ikisini yapabilirsiniz.
3.bölüm level3 gelişmiş seviye: bu bölümdeki hareketler gerçekten zorlu ama yapması imkansız değil sadece fit olmakla alakalı zaten 1 ve 2leveli kolayca yapacak duruma gelenler bu hareketlerde pek zorlanmıyormuş. vücudun heryerini sıkılaştırıp güç ve dayanıklılığı arttıran egzersizler var ,ama yine de zorlananlar olursa diye kızların sağ tarafta olanı daha hafif olanı yapıyor isterseniz onu takip edebilirsiniz.
hareketler 30 dakika halinde ve kısa herzaman heryerde yapılabilir
İNDİRMEK İSTERSENİZ LİNKLER
http://rapidshare.com/files/20826755...hred.part1.rar
http://rapidshare.com/files/20826925...hred.part2.rar
http://rapidshare.com/files/20826999...hred.part3.rar
http://rapidshare.com/files/20826999...hred.part4.rar
http://rapidshare.com/files/20827054...hred.part5.rar
http://rapidshare.com/files/20827054...hred.part6.rar
http://rapidshare.com/files/20827131...hred.part7.rar
http://rapidshare.com/files/20827132...hred.part8.rar
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)
